女 子 优 雅 学 堂

一种无需美容就能变漂亮，无需整形就能身材玲珑的形体训练方法

一种无需花钱买靓裳就能穿出高贵优雅气质的修炼

一种能让时光倒流的魔术

优雅仪态简介：

1. 针对身体每个部位进行形体训练，动作简单实用，能有效地减去身上多余脂肪，雕塑优美的形体，让身体更加健康。

2. 塑造优雅的气质，提升女性的魅力。包括：魅力女性的眼神和表情、修长提拔的站姿、优雅高贵的坐姿、优雅婀娜的步态、照相如何更上镜、如何善用肢体语言提升女性的魅力等。

优雅仪态课程的设置简单实用，融于生活。其既融入了形体、舞蹈、芭蕾等艺术元素，又与它们有不同之处：优雅仪态不以舞蹈练习为主，而是侧重于优雅气质的提升。即使没有基础的学员，通过系统的形体、优雅仪态课程训练，也能在短期内有脱胎换骨的改变，拥有修长挺拔的身姿，优雅的气质，举手投足尽显都市女性的魅力和韵味，让你更加健康与自信！

优雅仪态课程让女性静中有气质美，动有健康美，整体有协调美。经过一定时间的坚持训练，能长久保持自己的形体，拥有优雅的气质，受用终身。

适合人群：

亚健康、肥胖等形体问题的女性；想短时间内提升气质的女性；想拥有明星气质的女性；准备进入重要社交场合的女性；有意进入模特行业和准备参加选美的女性；准新娘等，想提升自己，让自己更美有优雅更有魅力的女性。

优雅仪态培训内容：

一．塑形篇——雕塑你的线条，练出完美形体

1. 拥有健康的脊椎
2. 如何拥有优美的颈部线条
3. 如何拥有漂亮的肩部线条
4. 练出性感的背部
5. 如何练出修长纤细的手臂
6. 凹凸有致美胸运动
7. 如何练出紧实腹部的王牌练习
8. 如何拥有纤纤细腰
9. 美臀运动
10. 练出纤细修长的美腿

二．形体训练篇——练出优雅的体态，提升你的气质

1. 时刻拥有天鹅般的优美颈部曲线
2. 双肩舒展，做个自信女人
3. 做女人挺好，挺起性感的胸部
4. 把优雅和性感雕刻在你挺拔的背影上
5. 练出如水般轻柔灵活的手
6. 让你的腰胯婀娜灵活，更有女性的魅力
7. 如何展示臀部曲线，让你更有女人味
8. 让你的腿轻盈挺拔，给人飘逸的感觉

三．仪态篇——优雅美丽的姿态

1．表情、眼神训练

• 让你的眼神灵动起来
• 如何练出价值百万迷人的微笑
• 如何练出微笑的眼神

2. 提升女性气质五大关键：

• 如何拥有天鹅般的优美的颈部曲线
• 如何拥有优雅的肩部线条
• 腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部
• 腿用劲，让人轻盈、挺拔
• 如水般轻柔的手

3. 做个“媚力”十足的女性

• “媚力”女性的表情
• 如何通过肩部展现妩媚性感的一面
• 如何让你的腰婀娜灵活，更有女性魅力
• 如何用手带出女性的魅力

4. 修长提拔的站姿

• 如何练出修长挺拔的站姿

5．优雅高贵的坐姿

• 优雅高贵的坐姿练习——把自己打造成淑女
• 坐下那一刻，让你有与众不同的感觉
• 优雅的坐姿，把你的女性魅力发挥到淋漓尽致
• 怎样的坐姿让你的腿修长、迷人

6.如何走出风度和气质让你拥有更多的回头率

• 腿有劲，才能走出轻盈和挺拔
• 腰挺直，才能挺拔向上
• 让肩看上去显窄的走路方法
• 走路时手如何摆放让人看上去修长
• 背包的步态
• 插口袋的步态
• 白天的步态
• 夜晚的步态

7．照相时如何更上镜

• 如何找到最佳上镜角度
• 如何在镜头前展现最美的曲线
• 正向镜头如何展示女性的身材
• 在镜头前如何让自己的腿显得修长
• 坐姿照相
• 半蹲照相
• 全蹲照相

8. 美姿练习，别让细节破坏了你的优雅形象

• 如何改善扣肩驼背
• 优美的招手姿态
• 捡东西的优雅姿态
• 优雅的鞠躬姿态
• 社交舞基本步练习
• 职场白天如何背包
• 晚装包如何拿优雅
• 睡美人

9．举手投足的风情--让男性心动的女性

• 善用肢体语言——魅力女性的秘密武器